健康咨询描述： 我13岁了，何快我的速减食运大腿小腿和肚子都有很多肥肉，我想速度把肥肉减掉。掉大肚上的肥动建

曾经的腿小腿和治疗情况和效果： 做过运动

想得到怎样的帮助：请问减肥要多吃什么，要多做什么运动？肉饮改什么时候吃？

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ask69900637nr 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-10 09:45:16 我要投诉       

对于13岁的掉大肚上的肥动建你，正处于生长发育阶段，腿小腿和减肥需谨慎且科学。肉饮饮食方面，何快多吃蔬菜、速减食运水果，掉大肚上的肥动建增加膳食纤维摄入，腿小腿和适量摄入蛋白质，肉饮如鸡胸肉、鱼虾等，少吃高热量、高脂肪食物。运动上，可选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次30分钟以上，每周至少3次。运动时间可在饭后1 - 2小时进行。另外，要注意保证充足睡眠，有利于新陈代谢。记住，减肥不可急于求成，要循序渐进，健康才是最重要的。